Boas festas!!!!!

Diálogo interno da baixa autoestima

Esse é um diálogo interno de quem não se valoriza. Faz tudo por aqueles que não a enxerga, incapazes de valorizar o outro. Faz tudo pelos egoístas e ainda anula-se constantemente. Pensa ser incapaz de ser amada, mas, na verdade, é incapaz de amar a si mesma e acaba buscando valor naqueles que não valorizam ninguém. Acreditam que o MUNDO está feliz e que é rodeada pelo azar. Acabam se fazendo de vítima sem perceber.

Busque estar perto das pessoas que ENXERGAM E VALORIZAM os outros. Não busque uma migalha, pois você merece um banquete. Corra atrás da sua felicidade, pois ela pode estar aí, bem pertinho de você. Na verdade, a sua felicidade está dentro de você, mas sua baixa autoestima a escondeu de você mesma. Pense nisso...

Uma excelente noite a todos (cheia de amor próprio)...

Diário da Autoestima

A BUSCA DA CONSTANTE FELICIDADE

Você provavelmente já deve ter notado que as redes sociais mostram uma falsa idéia de que TODOS são felizes e bem sucedidos. Que as férias alheias são bem mais interessantes e exóticas que aquelas que você desfrutou ficando em casa de pijamas assistindo reprises de filmes. Que os relacionamentos são eternas paixões com direito à declarações explícitas e selfies perfeitos. Ou seja, o mundo através de uma rede social parece ser bem mais interessante, concorda? E por que nossa vida não pode ser assim, com uma felicidade constante?

Crenças limitadoras

Você já deve ter percebido que seus pensamentos influenciam nas suas atitudes. Uma postura mais positiva diante dos obstáculos da vida facilita (muito!) na busca de soluções e enfrentamento de problemas. Mas, por outro lado, sei que não é fácil vigiarmos constantemente nossa mente. Porém, podemos destruir algumas crenças limitantes, ou seja, aquelas que atrapalham e/ou influenciam nossas escolhas.

Crença é algo que acreditamos existir. Pode ser colocada em nossa mente por terceiros, mas também pode ser alimentada por nossos medos e inseguranças. Abaixo citarei uma lista com crenças negativas que escuto por parte de diversos pacientes:

A mente e o templo

Criamos constantemente diálogos internos em nossa mente. Podemos viver no "Paraíso" ou no "Inferno" dependendo do que alimentamos em nossos pensamentos. Sei que não é fácil pedir para você simplesmente pensar positivo. Recebo diariamente pacientes que chegam ao meu consultório com uma descrença total em sua capacidade de manter uma mente positiva. Reconheço que não é um processo fácil e nem sempre depende da "vontade" do paciente. Alguns casos é preciso fazer uma investigação mais detalhada para entender o processo que levou o paciente e ficar pessimista e/ou melancólico. Algumas patologias podem levar o indivíduo a ser mais "negativo", como a depressão, por exemplo. Mas por outro lado, há uma cultura exacerbada do pessimismo como forma de enfrentar os obstáculos da vida. Entenda que ser pessimista não te ajudará a buscar soluções e pode até trazer um sentimento de impotência diante das dificuldades.

Malala Yousajzal, uma jovem admirável!

Há dois dias comecei a ler um livro sobre a história de vida da jovem estudante e ativista paquistanesa Malala Yousajzal. Essa moça briga pelos direitos das mulheres e da educação. Em 2012 ela foi baleada na cabeça por talibãs quando voltava para casa após a escola.  O regime talibã é extremamente rígido, principalmente quando se refere aos direitos das mulheres. Para elas, paquistanesas, estudar é uma oportunidade rara. Mas o que me fez escrever aqui hoje foi pensar que muitas de nós, mulheres ocidentais, preocupamos mais com o "micro" do que com o "macro". Buscamos nossos interesses individuais e sofremos (muitas vezes desnecessariamente) com questões pequenas e egocêntricas. Não estou generalizando, mas acredito que precisamos focar mais nos outros também. Não podemos ruminar lamentações e decepções afetivas como se estas fossem as únicas questões importantes de nossas vidas. Vamos dar valor às outras questões também importantes. Estudem! Valorizem-se! Corram atrás de seus sonhos!!! Vivemos em uma sociedade onde sonhar e buscar oportunidades não é proibido! Não fiquem estagnadas naquilo de não aconteceu, mas busquem novos caminhos! Não deixem "uma pedra no caminho" interromper a viagem. Façam a diferença!

Ainda não terminei o livro, mas com certeza já me fez refletir bastante sobre minhas prioridades. 

Uma excelente manhã a todos (com novas e boas descobertas)...

Diário da Autoestima

Filhos para o mundo

Foto: Anna Langova

Acredito que as mães amam intensamente (os pais também!) seus filhos. Bom, a maioria delas. Nenhuma mãe é perfeita, apesar de muitas tentarem seu máximo! Mas muitas têm dificuldade em entender quando seus filhos precisam (necessitam) bater as asinhas e colocar o pé na estrada (com essa contradição no texto mesmo rsrsrs).

"A vida é muito difícil, doutora."

Hummm...

Não posso discordar dessa frase que já escutei de alguns pacientes. Sim, a vida é muito difícil. Mas, por outro lado, ao compararmos nossas dificuldades com as de muitas outras pessoas, tem gente que passa por mais obstáculos do que nós, certo? Ok, não posso ficar me comparando o tempo todo com os outros, mas refiro-me a entendermos que todos nós temos dificuldades e TODOS NÓS, cedo ou tarde, temos que enfrentá-las.

Foto: Yana Ray

Se focarmos nossa vida apenas naquilo que nos angustia, aí realmente criaremos a crença de que não vale a pena viver ou que a nossa vida é muito sacrificante. Lembrei-me agora de uma senhorinha que conheci há 14 anos, quando eu trabalhava no hospital escola. Essa senhora era diabética, cardiopata, obesa, viúva, vivia com uma pensão mínima e tinha dois filhos esquizofrênicos (meus pacientes). Eu NUNCA a vi reclamar da vida ou deixar de estampar em seu rosto um sorriso largo. Depois de três anos eu (que já estava bem intrigada com ela) a chamei e perguntei como ela conseguia ter tanto otimismo com uma vida tão cheia de dificuldades. Ela me olhou, estendeu mais ainda seu sorriso e disse:"Doutora, eu consigo ver felicidade nas pequenas coisas. Se eu for prestar atenção nos problemas, eu tenho tudo para ser infeliz, mas se eu focar que tenho comida para alimentar meus filhos, remédio para tratar das minhas doenças, tenho pernas para andar sozinha e amigos... Ah.... a vida é muito boa pra mim!" Saí do hospital naquele dia pensando como EU encarava minhas dificuldades e no porquê que eu dava tanto enfoque em meus "problemas". Decidi então seguir o conselho dessa senhora, enxergar felicidade nas pequenas coisas, nos pequenos detalhes, como tirar um sapato apertado no final do dia e agradecer por ter chegado bem em casa, etc. 

Sim, a vida é muito difícil, mas cabe a nós colocarmos um colorido nela. Busque focar sua atenção nos bons acontecimentos e não deixe os problemas ficarem maiores que você.

Um excelente dia a todos...

Diário da Autoestima

"A gente não consegue mais ficar em silêncio com a gente mesmo"

Essa foi a frase que acabei de escutar de uma jornalista do site UOL. Na matéria, a mesma relata nossa dependência das redes sociais. Bom, se você lê isso agora também curte a rede, certo? Mas até que ponto somos dependentes da internet?

A rede social interfere na sua autoestima? Pergunto isso pois atendo muitos jovens que têm a falsa idéia de que TODOS estão mais felizes, bem sucedidos e satisfeitos com a vida. Vivemos em um mundo cheio de vaidade e menos simplicidade.

Acredito que a internet é uma ferramenta maravilhosa, mas tem que ser bem utilizada. Não adianta eu usar a rede para ficar me comparando com os outros ou futricando na vida alheia. Comportamentos como estes vão só minar minha autoestima. Mas posso me manter informada e conectada com as novidades. Cuidado com o exibicionismo exagerado. Não caia num padrão de inferioridade ou necessidade de ser "mais um igual" entre tantos. Não fuja dos momentos de silêncio de autoconhecimento.

Aproveite o mundo virtual, mas não deixe de "curtir" o contato com as pessoas também. Não seja daqueles que chega ao restaurante e fica entretido no celular como um robô, sem dar atenção à sua companhia. Não deixe de jantar na mesa com sua família ou dar um carinho ao seu pet. Tudo com sabedoria!

Às vezes estar em silêncio "com a gente mesmo" pode surpreender... Pense nisso!

Um minutinho de silêncio a todos...

Diário da Autoestima

Foto: George Hodan

"Tenho medo de viver uma vida sem sentido..."

Foto por George Hodan

Essa foi a frase que escutei de jovem e sábia paciente. Bom, não vim falar dela e sim abordar o assunto sobre "sentido de vida". Nós ficamos grande parte de nossas vidas buscando algo que nos faça sentido. Alguns pensam em conquistas materiais e outros, em uma grande família. Enfim, cada um tem um objetivo/significado na vida. Mas a questão é: por que muitas pessoas se sentem perdidas? Por que há um vazio cada vez maior dentro de nós? Será que estamos buscando o inatingível?

Amigos e "amigos".

Foto: Lisa Runnels (Public Domain Pictures)

Não podemos confiar em ninguém. Não tenho amigos, pois todos são falsos. Só tenho decepção quando confio em alguém...

Escuto essas frases com tanta frequência em meu consultório, mas sempre contra argumento:

“Se todos são falsos, então você se considera uma pessoa falsa também, certo?”

Quando coloco nesse ponto de vista a pessoa se assusta e exclama: “Claro que não! Eu sou diferente!”

Um vazio enorme...

Quem nunca sentiu um vazio enorme dentro o peito. Uma solidão que machuca a alma. Se você respondeu que nem sabe do que estou falando então fico feliz por você. Mas, infelizmente, escuto diariamente pessoas reclamando do ser humano, da falta de confiança no outro. Tem vezes que eu me frustro em saber que a medicação não preenche totalmente esse vazio. Mesmo que o paciente apresente um quadro depressivo e esteja tomando corretamente a medicação, o vazio ainda pode bater no peito. A sociedade que está vazia, doente... carente. As pessoas estão individualistas, mais superficiais e imediatistas.

Doutora, por que o remédio não faz efeito? Há 3 dias que iniciei o tratamento e nada!

Essa frase (do título) já escutei algumas vezes. Salvo os casos onde temos que ajustar as dosagens e acertos medicamentosos, é preciso de tempo para notar a melhora clínica dos pacientes. Refiro-me aqui, neste texto, à depressão.

Muitos pacientes buscam no medicamento a "salvação" para todos os problemas. Infelizmente (ou felizmente) o medicamento é coadjuvante no tratamento da depressão. O tratamento para o transtorno depressivo é uma tríade onde o médico, terapeuta e paciente participam ativamente. 

É preciso investigar com cuidado o "porquê" do paciente ter entrado neste quadro. Mas uma coisa é certa, o paciente é RESPONSÁVEL também por sua recuperação. Não adianta tomar medicamento, frequentar a psicoterapia e não mudar determinados comportamentos "destrutivos".

Pílulas mágicas só existem nos contos de fadas. Na vida real é preciso paciência e tempo para a recuperação. Geralmente o antidepressivo demora de duas a três semanas para iniciar seu efeito. Não há antidepressivo que nos primeiros dias já faça efeito terapêutico ou terapia que em uma única sessão resolva todos os conflitos do paciente. Não podemos esquecer no ajuste da dosagem. Nem sempre o paciente fixa na dosagem do remédio na primeira prescrição médica. É preciso um acompanhamento cuidadoso com o especialista. NÃO AUMENTE O REMÉDIO POR CONTA PRÓPRIA!  Nas primeiras semanas (até o retorno) geralmente destacam-se mais os efeitos colaterais ou adaptativos do medicamento. Comunique seu médico caso um efeito colateral esteja intenso. Os efeitos colaterais dependem da medicação prescrita, mas geralmente são mais comuns: cefaléia, enjoo, insônia, sonolência e tontura. 

Calma! O tratamento vai funcionar, mas FAÇA  A SUA PARTE também, ok?

Tenha paciência, caro paciente!

O importante é seguir corretamente as orientações de seu médico(a) e terapeuta.

Abraço a todos,

Mariza Matheus

Observação: em caso de depressões leves nem sempre será necessário o psicofármaco. Consulte seu médico.

Sabedoria de vida

Imagem: Public Domain Pictures

    Recentemente escutei uma frase de um paciente que achei muito interessante. Nada como a sabedoria que recebemos ao longo da vida. Acho espetacular quando conseguimos aproveitar, como conhecimento, os nossos erros e acertos.

"Com o passar dos anos, quando ficamos mais velhos, a gente enxerga menos mas... conseguimos ver com muito mais qualidade".

   Percebam o tanto que esta pessoa pode aprender com seus obstáculos. Ele poderia estar se lamentando, colocando-se de vítima, mas não, ele adquiriu sabedoria.

Dedicação e Foco - Maneiras para conquistar seus objetivos

Fotógrafa Vera Kratochvil

De nada adianta apenas querer?

"Desejo ganhar muito dinheiro, mas não consigo poupar/investir". 
"Quero um blog de sucesso, mas não precisa escrever direto nele, né?" 
"Meu sonho é crescer profissionalmente na empresa em que trabalho, mas não tenho paciência para trabalhar em equipe e nem participar das reuniões."

Ok... Já entendi. Você deseja, mas tem dificuldade de lutar para conquistar suas metas, certo?

Lembre-se, a vida é uma via de mão dupla e não adianta querer e não fazer por merecer, sonhar sem lutar. Todas as histórias de sucesso tem  alguém que se dedicou, esforçou-se muito e deu o seu máximo.

Cuidando da autoestima

Foto de  Anna Langova (Public Domain)

Por que cuidar da autoestima? Eu estou bem!

Autoestima é maneira como nos vemos neste mundo. Se buscarmos uma definição no dicionário (online), podemos definir autoestima como: "característica de uma pessoa que valoriza a si mesma, dando-lhe a possibilidade de agir, pensar e exprimir opiniões de maneira confiante". 

Cuidar a própria autoestima é cuidar de si mesmo. Ou seja VALE MUITO A PENA investir na melhora de sua autoestima! Você passará a comportar-se de maneira mais confiante e terá resultados positivos em sua vida.

Em busca da realização de um sonho

Acredito que a maioria de nós sonha com algo, alguma conquista, certo?

Mas escuto diariamente pessoas com reclamações constantes por não conseguirem realizar suas conquistas. Mas um detalhe sempre me chama a atenção: muitas destas pessoas, não lutam pelo que desejam. Ficam numa postura passiva esperando resultados sem que os mesmos sejam batalhados. 

Frase de um amigo anônimo:

"É muito egoísmo dela querer que eu preencha um vazio interno que ela sente".
Meu amigo acabara de conhecer uma jovem (internet). Linda, inteligente, mas... ela se envolveu muito rápido. Em poucos dias, já fazia as declarações românticas. Em menos de uma semana, meu amigo assustou-se quando ela disse que já se sentia preparada para ter casar e ter filhos (por ela ter mais de 30 anos). Nesse momento, meu amigo decidiu que não daria certo. Ele viajou e foi curtir a vida. Ao voltar de férias, recebeu um poema (via internet) com uma letra nada animadora, pelo contrário, o fez querer correr para bem longe. Como sou curiosa, perguntei se poderia ver o poema. Hummm... realmente era para ficar assustado. O poema falava sobre casamento e filhos, de uma forma até pegajosa.

Qual é a pessoa ideal para a gente?

Ontem estava conversando com uma amiga quando questionamos a respeito de relacionamentos. Acredito que todos aqui já se decepcionaram no quesito “namoro”, não? Se você é do tipo “sortudo(a)” e casou-se com a primeira namorada(o) e está muito feliz... excelente! Mas se você é como nós, pobres mortais, que já fez escolhas erradas no lado afetivo... bem vindo ao clube!

Brincadeira à parte, lamentar-se adianta? Não! Então vamos parar e refletir: qual é a pessoa ideal? 

Metas (atingíveis) para 2014