O PODER DO ACOLHIMENTO

Imagem: site Pixabay (de Pezibear)

Sabe quando você chega em um lugar e não conhece ninguém? Então, hoje foi assim comigo. Vim para São Paulo para fazer um curso e logo me deparei com duas pessoas muito especiais. Antes de começar o curso, tive que enfrentar uma longa fila e na minha frente estavam dois amigos conversando. Cheguei de mansinho e logo recebi um sorriso acolhedor, do tipo "pode conversar com a gente". E assim fui "abraçada" por uma conversa agradável e produtiva. 

Postura de vítima não leva a nada!

Nesta postagem eu vou dar um puxão de orelha naquelas pessoas que se fazem de vítimas. Algumas não tem noção que fazem esse papel (é uma atitude inconsciente), já outras, utilizam a vitimização para manipularem relações.

Primeiro, não tenha DÓ DE VOCÊ! Por mais que a vida não esteja lá essas coisas, sua vida afetiva está pior que novela mexicana e seus amigos parecem mais uma nota de 3 reais, tente se enxergar como alguém que VAI SAIR DESSA FASE. Tudo passa! Mesmo quando pensamos que a maré não está pra peixe, tudo passa!

Será que você sabe se comunicar com o outro?

Parece fácil dizer algo a alguém, certo? Precisamos apenas pensar e falar (tem pessoas que não pensam antes de falar, mas isso é outro caso). O outro escuta e pronto! Eis o início de uma comunicação! Hummm... Mas será que a outra pessoa realmente entendeu o que queríamos dizer? Se eu falo que a minha mesa é grande na minha sala o outro pode imaginar conforme o padrão de tamanho dele. Por exemplo: eu vejo minha sala do consultório e acredito que a mesa esteja grande pois ocupa grande parte da sala. Mas a outra pessoa pode imaginar uma mesa maior que uma mesa de sinuca, por exemplo, em uma sala duas vezes menor do que realmente é. Assim, a imagem que a outra pessoa criou em sua mente é baseada na criação que ela mesma fez e não a que eu imaginei ou vi. Dei um exemplo simples e mesmo assim podemos complicar. Agora, e quando falamos de sentimentos? Agora além de complicar a coisa fica complexa! 

O que estou tentando escrever aqui é que quando nos comunicamos tendemos expressar aquilo que está em nossas vivências e não da outra pessoa. Vamos dizer que minha vivência se chama "mapa". O meu "mapa" é diferente do seu, concorda? Cada pessoa tem seu próprio mapa, sua própria vivência e experiências. Cada pessoa tem sua maneira ÚNICA de interpretar seu mundo, seu mapa. O "território" (mundo externo) é interpretado individualmente e muitas vezes, quando nos comunicamos, não estamos cientes do mapa alheio.

Assim, uma boa maneira para aprimorar sua comunicação é tentar entender como funciona o mapa da outra pessoa. Vou dar outro exemplo: eu atendo diversas pessoas e cada uma tem seu nível de escolaridade, vivências, financeiro, cultura, etc. Tento ver como funciona o mapa daquele paciente. Há algum tempo atendi um senhor que nasceu numa época onde não existia ainda os antidepressivos. Percebi, pelo seu nível cultural de sua geração, que ele não entendia como a "depressão" seria considerada uma doença visto que em seu mapa a "depressão" significava que a pessoa estava com "preguiça" (palavras dele). Se eu for colocar uma medicação sem explicar e tirar suas dúvidas, corro o risco de perder este paciente e não ajudá-lo, pois ele não quer ser diagnosticado como "preguiçoso". 

Então, antes de você tentar fazer o outro te compreender, por que não faz diferente, tente compreendê-lo primeiro. Só então suas ideia e conceitos podem ser mais claramente expressados.

E aí, você sabe se comunicar? Ou apenas soltas suas ideias e opiniões para qualquer mapa?

Um excelente dia a todos (com muita boa comunicação)...

Mariza

Procrastinação - Cuidado!

Antes de mais nada devo confessar que procrastinei uns 3 dias para escrever esse texto. Mas você sabe o que significa procrastinar?

Segundo a definição da Wikipédia Procrastinação é o diferimento ou adiamento de uma ação. Para a pessoa que está a procrastinar, isso resulta em stress, sensação de culpa, perda de produtividade e vergonha em relação aos outros, por não cumprir com a suas responsabilidades e compromissos.

Acredito que TODOS nós procrastinamos em algum momento ou situação. Procrastinar não se refere apenas a quem em está depressivo, e sim um comportamento MUITO comum em diversas pessoas. Eu mesma procrastino em determinadas situações. Encontro desculpas (muitas esfarrapadas!) para adiar uma tarefa. Esse comportamento leva uma sensação de frustração e uma falsa ideia de que tudo é difícil ou moroso. 

Procure evitar AO MÁXIMO deixar para depois o que você pode fazer hoje, agora. Procrastinar não é "descansar" e muito menos um simples ato inofensivo. Abaixo algumas dicas para evitar a procrastinação:

Infinitude da vida

Frase do neurologista Oliver Sacks ao divulgar seu câncer terminal. 

Nós não somos eternos! Mas por que não pensar no fim e mudar o meio? Pensar que tudo tem um fim (impermanência) pode nos ajudar a valorizar mais o HOJE. Quando estamos muito apegados às questões materiais, a vida com certeza nos parecerá sem sentido ou cheia de obstáculos. Penso que é preciso fazer a diferença, nem que seja para espalhar sorrisos e boas energias para quem nos rodeia. O mundo já está muito cruel para ficarmos ruminando nos sentimentos destrutivos.

Se você tivesse apenas alguns meses de vida, o que você mudaria HOJE em sua vida?

PS: por que não mudar agora mesmo sem saber quanto tempo lhe resta?

O PODER DO MAU HUMOR

O mau humor faz parte de nossas facetas de enfrentar os ocorridos da vida. Mas, infelizmente, muitas pessoas o confunde com um estado contínuo de humor. O que deveria ser algo corriqueiro e passageiro passa a ser parte da personalidade de uma pessoa. E lidar com o mau humor não é fácil, muito menos quando esse mau humor vem de terceiros. 

Há patologias, como depressão e distimia por exemplo, que fazem com que a pessoa fique mais mau humorada. Nestes casos, uma avaliação profissional se faz necessário. Mas refiro-me aqui, neste texto, um tipo frequente de mau humor que muitas pessoas "insistem" incorporar à sua personalidade.

Ok, a política está em crise, há falta d'água, o dolar está cada vez mais alto, etc. Temos "n" motivos para justificarmos nosso mau humor, certo? Mas por que então alimentamos este mau humor? Neste caso, precisamos não "personificá-lo"  e mudar de atitude passa a ser primordial.

O mau humor contagia e interfere (negativamente) nas relações interpessoais. Já pensou se ao cumprimentar as pessoas você escuta uma lista interminável de queixas? Ou ao dar um sorriso de bom dia e outra pessoa vira a cara pois não se sente bem para retribuir um simples sorriso? Imagine como o seu dia ficaria se todos alimentassem seu mau humor!

Não podemos mudar o mundo apenas com o desejo de mudança, mas podemos sim mudar a nós mesmos e, com isso, refletir uma mudança neste mundo. Que tal não alimentar seu mau humor hoje? Desafio-te a ficar uma semana sem reclamar e observar seus resultados e consequências com tal mudança de comportamento. Aposto (e guanho!) que você vai obter resultados positivos se mudar do padrão de "mau humor" para outro bem humorado. Não estou te pedindo para ser um "Poliana" da vida, e sim, não fomentar e dar forma ao mau humor. Se tiver problemas, revolva-os, mas não fique se lamuriando quando algo não sai a contento. O mau humor tem o poder de te deixar pra baixo e te deixa  incapaz de enxergar novos caminhos e soluções. 

Um excelente dia a todos (cheio de bom humor!)...

Diário da Autoestima

A BUSCA DA CONSTANTE FELICIDADE

Você provavelmente já deve ter notado que as redes sociais mostram uma falsa idéia de que TODOS são felizes e bem sucedidos. Que as férias alheias são bem mais interessantes e exóticas que aquelas que você desfrutou ficando em casa de pijamas assistindo reprises de filmes. Que os relacionamentos são eternas paixões com direito à declarações explícitas e selfies perfeitos. Ou seja, o mundo através de uma rede social parece ser bem mais interessante, concorda? E por que nossa vida não pode ser assim, com uma felicidade constante?

Crenças limitadoras

Você já deve ter percebido que seus pensamentos influenciam nas suas atitudes. Uma postura mais positiva diante dos obstáculos da vida facilita (muito!) na busca de soluções e enfrentamento de problemas. Mas, por outro lado, sei que não é fácil vigiarmos constantemente nossa mente. Porém, podemos destruir algumas crenças limitantes, ou seja, aquelas que atrapalham e/ou influenciam nossas escolhas.

Crença é algo que acreditamos existir. Pode ser colocada em nossa mente por terceiros, mas também pode ser alimentada por nossos medos e inseguranças. Abaixo citarei uma lista com crenças negativas que escuto por parte de diversos pacientes:

A mente e o templo

Criamos constantemente diálogos internos em nossa mente. Podemos viver no "Paraíso" ou no "Inferno" dependendo do que alimentamos em nossos pensamentos. Sei que não é fácil pedir para você simplesmente pensar positivo. Recebo diariamente pacientes que chegam ao meu consultório com uma descrença total em sua capacidade de manter uma mente positiva. Reconheço que não é um processo fácil e nem sempre depende da "vontade" do paciente. Alguns casos é preciso fazer uma investigação mais detalhada para entender o processo que levou o paciente e ficar pessimista e/ou melancólico. Algumas patologias podem levar o indivíduo a ser mais "negativo", como a depressão, por exemplo. Mas por outro lado, há uma cultura exacerbada do pessimismo como forma de enfrentar os obstáculos da vida. Entenda que ser pessimista não te ajudará a buscar soluções e pode até trazer um sentimento de impotência diante das dificuldades.

Malala Yousajzal, uma jovem admirável!

Há dois dias comecei a ler um livro sobre a história de vida da jovem estudante e ativista paquistanesa Malala Yousajzal. Essa moça briga pelos direitos das mulheres e da educação. Em 2012 ela foi baleada na cabeça por talibãs quando voltava para casa após a escola.  O regime talibã é extremamente rígido, principalmente quando se refere aos direitos das mulheres. Para elas, paquistanesas, estudar é uma oportunidade rara. Mas o que me fez escrever aqui hoje foi pensar que muitas de nós, mulheres ocidentais, preocupamos mais com o "micro" do que com o "macro". Buscamos nossos interesses individuais e sofremos (muitas vezes desnecessariamente) com questões pequenas e egocêntricas. Não estou generalizando, mas acredito que precisamos focar mais nos outros também. Não podemos ruminar lamentações e decepções afetivas como se estas fossem as únicas questões importantes de nossas vidas. Vamos dar valor às outras questões também importantes. Estudem! Valorizem-se! Corram atrás de seus sonhos!!! Vivemos em uma sociedade onde sonhar e buscar oportunidades não é proibido! Não fiquem estagnadas naquilo de não aconteceu, mas busquem novos caminhos! Não deixem "uma pedra no caminho" interromper a viagem. Façam a diferença!

Ainda não terminei o livro, mas com certeza já me fez refletir bastante sobre minhas prioridades. 

Uma excelente manhã a todos (com novas e boas descobertas)...

Diário da Autoestima

"A vida é muito difícil, doutora."

Hummm...

Não posso discordar dessa frase que já escutei de alguns pacientes. Sim, a vida é muito difícil. Mas, por outro lado, ao compararmos nossas dificuldades com as de muitas outras pessoas, tem gente que passa por mais obstáculos do que nós, certo? Ok, não posso ficar me comparando o tempo todo com os outros, mas refiro-me a entendermos que todos nós temos dificuldades e TODOS NÓS, cedo ou tarde, temos que enfrentá-las.

Foto: Yana Ray

Se focarmos nossa vida apenas naquilo que nos angustia, aí realmente criaremos a crença de que não vale a pena viver ou que a nossa vida é muito sacrificante. Lembrei-me agora de uma senhorinha que conheci há 14 anos, quando eu trabalhava no hospital escola. Essa senhora era diabética, cardiopata, obesa, viúva, vivia com uma pensão mínima e tinha dois filhos esquizofrênicos (meus pacientes). Eu NUNCA a vi reclamar da vida ou deixar de estampar em seu rosto um sorriso largo. Depois de três anos eu (que já estava bem intrigada com ela) a chamei e perguntei como ela conseguia ter tanto otimismo com uma vida tão cheia de dificuldades. Ela me olhou, estendeu mais ainda seu sorriso e disse:"Doutora, eu consigo ver felicidade nas pequenas coisas. Se eu for prestar atenção nos problemas, eu tenho tudo para ser infeliz, mas se eu focar que tenho comida para alimentar meus filhos, remédio para tratar das minhas doenças, tenho pernas para andar sozinha e amigos... Ah.... a vida é muito boa pra mim!" Saí do hospital naquele dia pensando como EU encarava minhas dificuldades e no porquê que eu dava tanto enfoque em meus "problemas". Decidi então seguir o conselho dessa senhora, enxergar felicidade nas pequenas coisas, nos pequenos detalhes, como tirar um sapato apertado no final do dia e agradecer por ter chegado bem em casa, etc. 

Sim, a vida é muito difícil, mas cabe a nós colocarmos um colorido nela. Busque focar sua atenção nos bons acontecimentos e não deixe os problemas ficarem maiores que você.

Um excelente dia a todos...

Diário da Autoestima

"A gente não consegue mais ficar em silêncio com a gente mesmo"

Essa foi a frase que acabei de escutar de uma jornalista do site UOL. Na matéria, a mesma relata nossa dependência das redes sociais. Bom, se você lê isso agora também curte a rede, certo? Mas até que ponto somos dependentes da internet?

A rede social interfere na sua autoestima? Pergunto isso pois atendo muitos jovens que têm a falsa idéia de que TODOS estão mais felizes, bem sucedidos e satisfeitos com a vida. Vivemos em um mundo cheio de vaidade e menos simplicidade.

Acredito que a internet é uma ferramenta maravilhosa, mas tem que ser bem utilizada. Não adianta eu usar a rede para ficar me comparando com os outros ou futricando na vida alheia. Comportamentos como estes vão só minar minha autoestima. Mas posso me manter informada e conectada com as novidades. Cuidado com o exibicionismo exagerado. Não caia num padrão de inferioridade ou necessidade de ser "mais um igual" entre tantos. Não fuja dos momentos de silêncio de autoconhecimento.

Aproveite o mundo virtual, mas não deixe de "curtir" o contato com as pessoas também. Não seja daqueles que chega ao restaurante e fica entretido no celular como um robô, sem dar atenção à sua companhia. Não deixe de jantar na mesa com sua família ou dar um carinho ao seu pet. Tudo com sabedoria!

Às vezes estar em silêncio "com a gente mesmo" pode surpreender... Pense nisso!

Um minutinho de silêncio a todos...

Diário da Autoestima

Foto: George Hodan

"Tenho medo de viver uma vida sem sentido..."

Foto por George Hodan

Essa foi a frase que escutei de jovem e sábia paciente. Bom, não vim falar dela e sim abordar o assunto sobre "sentido de vida". Nós ficamos grande parte de nossas vidas buscando algo que nos faça sentido. Alguns pensam em conquistas materiais e outros, em uma grande família. Enfim, cada um tem um objetivo/significado na vida. Mas a questão é: por que muitas pessoas se sentem perdidas? Por que há um vazio cada vez maior dentro de nós? Será que estamos buscando o inatingível?

Sabedoria de vida

Imagem: Public Domain Pictures

    Recentemente escutei uma frase de um paciente que achei muito interessante. Nada como a sabedoria que recebemos ao longo da vida. Acho espetacular quando conseguimos aproveitar, como conhecimento, os nossos erros e acertos.

"Com o passar dos anos, quando ficamos mais velhos, a gente enxerga menos mas... conseguimos ver com muito mais qualidade".

   Percebam o tanto que esta pessoa pode aprender com seus obstáculos. Ele poderia estar se lamentando, colocando-se de vítima, mas não, ele adquiriu sabedoria.

Dedicação e Foco - Maneiras para conquistar seus objetivos

Fotógrafa Vera Kratochvil

De nada adianta apenas querer?

"Desejo ganhar muito dinheiro, mas não consigo poupar/investir". 
"Quero um blog de sucesso, mas não precisa escrever direto nele, né?" 
"Meu sonho é crescer profissionalmente na empresa em que trabalho, mas não tenho paciência para trabalhar em equipe e nem participar das reuniões."

Ok... Já entendi. Você deseja, mas tem dificuldade de lutar para conquistar suas metas, certo?

Lembre-se, a vida é uma via de mão dupla e não adianta querer e não fazer por merecer, sonhar sem lutar. Todas as histórias de sucesso tem  alguém que se dedicou, esforçou-se muito e deu o seu máximo.

Cuidando da autoestima

Foto de  Anna Langova (Public Domain)

Por que cuidar da autoestima? Eu estou bem!

Autoestima é maneira como nos vemos neste mundo. Se buscarmos uma definição no dicionário (online), podemos definir autoestima como: "característica de uma pessoa que valoriza a si mesma, dando-lhe a possibilidade de agir, pensar e exprimir opiniões de maneira confiante". 

Cuidar a própria autoestima é cuidar de si mesmo. Ou seja VALE MUITO A PENA investir na melhora de sua autoestima! Você passará a comportar-se de maneira mais confiante e terá resultados positivos em sua vida.

Em busca da realização de um sonho

Acredito que a maioria de nós sonha com algo, alguma conquista, certo?

Mas escuto diariamente pessoas com reclamações constantes por não conseguirem realizar suas conquistas. Mas um detalhe sempre me chama a atenção: muitas destas pessoas, não lutam pelo que desejam. Ficam numa postura passiva esperando resultados sem que os mesmos sejam batalhados. 

Metas (atingíveis) para 2014

O QUE FAZ UMA PESSOA FELIZ?

Hummmm... quem responder em uma simples frase ganha um troféu! A felicidade é algo tão complexo que a perseguimos constantemente mas nem sempre a encontramos. Onde ela está? Mas o que é a felicidade? Dinheiro? Fama? Sucesso? Paz? Posso colocar "n" respostas aqui e vai depender muito do que busco na minha vida.

Atendo pacientes que constantemente reclamam que não são felizes e quando pergunto o que faz uma pessoa feliz o mesmo não sabe responder. Alguns respondem de forma até filosófica sobre a felicidade, outros já são mais enigmáticos ou se perdem na resposta.

Acredito que a felicidade não é algo externo, ou seja, não depende de terceiros. Sendo assim, se você acredita que vai ser feliz somente quando se casar ou ter filhos, pode se frustrar. Cuidado! A busca da felicidade está em você e não nos outros! A felicidade é um estado mental. Algo interno que depende muito como encaramos os desafios da vida. Mas dá para ser feliz constantemente? A felicidade, na minha opinião, é uma coleção de momentos satisfatórios. Não deve ser perseguida, mas sentida! Entendeu? Sei que não é simples, mas pare de visualizá-la sempre no futuro e comece a sentí-la no agora. Ser feliz não precisa de um “evento”. Você pode ser feliz quando tira os sapatos apertados no fim de um dia cansativo de trabalho, por exemplo.

A felicidade tem que ser simples e concreta.

A felicidade tem que ser para HOJE!

Um excelente dia feliz a todos...

Mariza Matheus (Diário da Autoestima)

ENXERGAR A VIDA POR OUTRO ÂNGULO

Acredito que todos já escutaram a famosa contestação de que pensar negativamente ou reclamar constantemente prejudica o emocional de qualquer um. Por outro lado, sabemos também que pensar positivamente deixa a vida mais leve, certo? Mas porque é tão difícil pensar positivo?

Bom, primeiro:
Não basta pensar positivo por poucos dias e querer ver um resultado imediato. Leva tempo para mudarmos uma linha de pensamento. Muitos desistem no meio do caminho, ou melhor, muitos desistem logo no começo do caminho! Alguém já leu aquele livro “O Segredo”? Quem leu, provavelmente sentiu-se capaz de fazer enormes modificações em sua vida. Você termina a leitura achando que tudo será simples e fácil (com resultados garantidos e RÁPIDOS!). Mas o que o livro não aborda é sobre o tempo que essas mudanças podem levar e a persistência do esforço que o indivíduo deve fazer para pensar de forma positiva a longo prazo. Quem me dera se pudéssemos mudar em alguns dias! Eu posso falar por mim, que já fui bem do tipo “reclamona”. Eu me sentia até “injustiçada” por determinados sonhos não se realizarem na pressa que eu desejava. Tudo leva tempo e o que eu não percebia era minha imaturidade para entender que muito do meu sofrimento psíquico foi causado por minha maneira de encarar a vida.*

Segundo: