Podcast 1 - depressão x remédios

Em que época você vive? No futuro, passado ou presente?

Não tem como escaparmos do tempo. O tempo segue para todos nós. Estamos, infelizmente, reféns do tempo. Vivemos em uma época em que o tempo se mistura em mundo virtual e real. Não sabemos mais aproveitar o agora e criamos uma realidade paralela daquilo que desejamos ser ou ter, sem o insight de apreciar as conquistas do presente. 

Foto: Pixabay

Algumas pessoas vivem em tempos incoerentes, pois insistem viver no passado ou num futuro imaginário. Sofrem repetidamente por aquilo que já passou ou que ainda não chegou. Estamos automáticos no medo das dores de ontem e das que acontecerão no futuro. Uma pessoa que fica constantemente lembrando seus traumas ou decepções prende-se dentro de si mesma em uma angústia e vazio que a faz não apreciar sua vida. Muitas chegam até a entrar num quadro depressivo. Outras, já preferem "viajar" para o futuro, cheias de cobranças e expectativas. Estas últimas, são comandadas pela ansiedade e cobranças. Ansiedade daquilo que nem se sabem como, quando e se vai acontecer. 

Aproveite o agora e sinta-se verdadeiramente no presente. Sinta seus pés no chão e entenda que este mundo é seu e deve ser vivido em toda plenitude. Perceba que o ontem, hoje e o amanhã estão, na verdade, em sua mente. Hoje escutei de um palestrante (Robert Dilts): " Quem você foi começa hoje. Quem você é começa hoje. E quem você será começa hoje". Pare um pouco e reflita sobre o que ele quis dizer. 

Em que tempo você vive?

Uma excelente noite a todos (sendo vocês os donos do seu tempo)...

Mariza Matheus

O PODER DO ACOLHIMENTO

Imagem: site Pixabay (de Pezibear)

Sabe quando você chega em um lugar e não conhece ninguém? Então, hoje foi assim comigo. Vim para São Paulo para fazer um curso e logo me deparei com duas pessoas muito especiais. Antes de começar o curso, tive que enfrentar uma longa fila e na minha frente estavam dois amigos conversando. Cheguei de mansinho e logo recebi um sorriso acolhedor, do tipo "pode conversar com a gente". E assim fui "abraçada" por uma conversa agradável e produtiva. 

Postura de vítima não leva a nada!

Nesta postagem eu vou dar um puxão de orelha naquelas pessoas que se fazem de vítimas. Algumas não tem noção que fazem esse papel (é uma atitude inconsciente), já outras, utilizam a vitimização para manipularem relações.

Primeiro, não tenha DÓ DE VOCÊ! Por mais que a vida não esteja lá essas coisas, sua vida afetiva está pior que novela mexicana e seus amigos parecem mais uma nota de 3 reais, tente se enxergar como alguém que VAI SAIR DESSA FASE. Tudo passa! Mesmo quando pensamos que a maré não está pra peixe, tudo passa!

O preço da anulação

A cada dia me surpreendo com história de mulheres que se anulam para manterem um relacionamento. Quem está de fora pensa que é simples se separar, mas só a mulher que vive nesta situação sabe o quanto é sofrido relacionar-se com uma homem autoritário e controlador. Uma mulher que se anula está perdendo sua identidade. O preço disso? Uma intensa crise de identidade e sofrimentos. 

Será que você sabe se comunicar com o outro?

Parece fácil dizer algo a alguém, certo? Precisamos apenas pensar e falar (tem pessoas que não pensam antes de falar, mas isso é outro caso). O outro escuta e pronto! Eis o início de uma comunicação! Hummm... Mas será que a outra pessoa realmente entendeu o que queríamos dizer? Se eu falo que a minha mesa é grande na minha sala o outro pode imaginar conforme o padrão de tamanho dele. Por exemplo: eu vejo minha sala do consultório e acredito que a mesa esteja grande pois ocupa grande parte da sala. Mas a outra pessoa pode imaginar uma mesa maior que uma mesa de sinuca, por exemplo, em uma sala duas vezes menor do que realmente é. Assim, a imagem que a outra pessoa criou em sua mente é baseada na criação que ela mesma fez e não a que eu imaginei ou vi. Dei um exemplo simples e mesmo assim podemos complicar. Agora, e quando falamos de sentimentos? Agora além de complicar a coisa fica complexa! 

O que estou tentando escrever aqui é que quando nos comunicamos tendemos expressar aquilo que está em nossas vivências e não da outra pessoa. Vamos dizer que minha vivência se chama "mapa". O meu "mapa" é diferente do seu, concorda? Cada pessoa tem seu próprio mapa, sua própria vivência e experiências. Cada pessoa tem sua maneira ÚNICA de interpretar seu mundo, seu mapa. O "território" (mundo externo) é interpretado individualmente e muitas vezes, quando nos comunicamos, não estamos cientes do mapa alheio.

Assim, uma boa maneira para aprimorar sua comunicação é tentar entender como funciona o mapa da outra pessoa. Vou dar outro exemplo: eu atendo diversas pessoas e cada uma tem seu nível de escolaridade, vivências, financeiro, cultura, etc. Tento ver como funciona o mapa daquele paciente. Há algum tempo atendi um senhor que nasceu numa época onde não existia ainda os antidepressivos. Percebi, pelo seu nível cultural de sua geração, que ele não entendia como a "depressão" seria considerada uma doença visto que em seu mapa a "depressão" significava que a pessoa estava com "preguiça" (palavras dele). Se eu for colocar uma medicação sem explicar e tirar suas dúvidas, corro o risco de perder este paciente e não ajudá-lo, pois ele não quer ser diagnosticado como "preguiçoso". 

Então, antes de você tentar fazer o outro te compreender, por que não faz diferente, tente compreendê-lo primeiro. Só então suas ideia e conceitos podem ser mais claramente expressados.

E aí, você sabe se comunicar? Ou apenas soltas suas ideias e opiniões para qualquer mapa?

Um excelente dia a todos (com muita boa comunicação)...

Mariza

"Já tenho quase 30 anos e ainda não me casei!"

Essa frase escutei de uma amiga muito especial. Uma mulher linda, inteligente e gentil. Por que esse medo? Muitas mulheres têm esse medo. Deixa eu repetir: MUITAS MULHERES CARREGAM ESSE MEDO!

Escuto relatos de mulheres inteligentes, bonitas, bem sucedidas, com queixas de que estão ficando "pra titias" e um medo crescente de que vão "falhar" nesta área. Há dois anos escrevi um texto sobre "Eu sei que sou feia" e a maioria dos comentários eram de mulheres com mutia baixa autoestima e colocando o fator "beleza" como prioridade para ser feliz. Primeiro, beleza é relativo, pois o que é bonito para mim não significa ser bonito para você. Agora vamos concordar que uma mulher que se ame e se valorize é sim um sinal de beleza. A beleza é composta por um conjunto, como o físico, o mental, os gestos, etc. Se você não tem a cara da Gisele Bündchen, saiba que muitas, mas muitas mulheres também não se parecem com ela e nem por isso não são bonitas.

Dia das Mulheres - Um dia a ser comemorado DIARIAMENTE!

Desenho feito pela minha enteada para representar o dia das
mulheres. Eu estou no centro e ela à direita.
As das esquerda são "apenas duas meninas".

Hoje é o dia das mulheres, mas o que isso significa? Não podemos apenas ter um dia para lembrarmos da importância de ser mulher. Mas, por outro lado, gostaria de abordar NOSSA visão sobre nós mesmas. Aí eu pergunto: você se valoriza? Ou precisa de um único dia para que os outros dêem "feliz dia da mulher"  e uma rosa de brinde para se sentir especial? Acredito que antes de uma representação de um dia, precisamos internalizar que nosso dia é todo dia. Muitas mulheres não se valorizam e acabam se colocando em segundo plano em várias situações de suas vidas. Não espere um parabéns apenas no dia 08 de março e sim tenha a sensação de ser uma mulher plena diariamente. Pois somos especiais todos os dias e devemos nos sentir assim. Busque fazer aquilo que te faça bem e fique perto de pessoas que te respeite. Não deixe que seu dia seja representado apenas uma única vez ao ano, pois seu dia é hoje, amanhã e sempre!

Nós, mulheres, somos especiais todos os dias!

Feliz nosso dia! Mas feliz mesmo é quando conseguimos nos amar acima de tudo. 

Valorize-se!

Um excelente dia...

Mariza 

Procrastinação - Cuidado!

Antes de mais nada devo confessar que procrastinei uns 3 dias para escrever esse texto. Mas você sabe o que significa procrastinar?

Segundo a definição da Wikipédia Procrastinação é o diferimento ou adiamento de uma ação. Para a pessoa que está a procrastinar, isso resulta em stress, sensação de culpa, perda de produtividade e vergonha em relação aos outros, por não cumprir com a suas responsabilidades e compromissos.

Acredito que TODOS nós procrastinamos em algum momento ou situação. Procrastinar não se refere apenas a quem em está depressivo, e sim um comportamento MUITO comum em diversas pessoas. Eu mesma procrastino em determinadas situações. Encontro desculpas (muitas esfarrapadas!) para adiar uma tarefa. Esse comportamento leva uma sensação de frustração e uma falsa ideia de que tudo é difícil ou moroso. 

Procure evitar AO MÁXIMO deixar para depois o que você pode fazer hoje, agora. Procrastinar não é "descansar" e muito menos um simples ato inofensivo. Abaixo algumas dicas para evitar a procrastinação:

Infinitude da vida

Frase do neurologista Oliver Sacks ao divulgar seu câncer terminal. 

Nós não somos eternos! Mas por que não pensar no fim e mudar o meio? Pensar que tudo tem um fim (impermanência) pode nos ajudar a valorizar mais o HOJE. Quando estamos muito apegados às questões materiais, a vida com certeza nos parecerá sem sentido ou cheia de obstáculos. Penso que é preciso fazer a diferença, nem que seja para espalhar sorrisos e boas energias para quem nos rodeia. O mundo já está muito cruel para ficarmos ruminando nos sentimentos destrutivos.

Se você tivesse apenas alguns meses de vida, o que você mudaria HOJE em sua vida?

PS: por que não mudar agora mesmo sem saber quanto tempo lhe resta?

CUIDANDO DA MENTE (1)

Irei publicar uma série de postagens intituladas "CUIDANDO DA MENTE", onde colocarei sugestões para que você, caro leitor(a), possa trabalhar o conteúdo dos seus pensamentos. Gostaria, se possível, que participasse dos exercícios e colocasse sua opinião (ou resposta) nos comentários. Conto com sua participação! Obrigada!

Quando acordamos pela manhã podemos notar que nossos pensamentos "ditam" como será o nosso dia. Se ao acordar você começa com queixas em sua mente (ou até verbalmente) de que seu dia será ruim... Bingo! Pode ter certeza que terás grandes chances (se não 100%) dessa "crença" se tornar uma realidade. Observe como os pensamentos fluem no início do dia e, por mais difícil que seja sua agenda de compromissos, não crie uma tragédia antecipada em sua mente. Manter um pensamento positivo, facilita que busquemos soluções adequadas para as dificuldades do dia a dia. Assim, deixo essa observação por hoje: pense positivo já no início do seu dia e NÃO antecipe seus problemas!

Bom dia a todos!

Diário da Autoestima

O PODER DO MAU HUMOR

O mau humor faz parte de nossas facetas de enfrentar os ocorridos da vida. Mas, infelizmente, muitas pessoas o confunde com um estado contínuo de humor. O que deveria ser algo corriqueiro e passageiro passa a ser parte da personalidade de uma pessoa. E lidar com o mau humor não é fácil, muito menos quando esse mau humor vem de terceiros. 

Há patologias, como depressão e distimia por exemplo, que fazem com que a pessoa fique mais mau humorada. Nestes casos, uma avaliação profissional se faz necessário. Mas refiro-me aqui, neste texto, um tipo frequente de mau humor que muitas pessoas "insistem" incorporar à sua personalidade.

Ok, a política está em crise, há falta d'água, o dolar está cada vez mais alto, etc. Temos "n" motivos para justificarmos nosso mau humor, certo? Mas por que então alimentamos este mau humor? Neste caso, precisamos não "personificá-lo"  e mudar de atitude passa a ser primordial.

O mau humor contagia e interfere (negativamente) nas relações interpessoais. Já pensou se ao cumprimentar as pessoas você escuta uma lista interminável de queixas? Ou ao dar um sorriso de bom dia e outra pessoa vira a cara pois não se sente bem para retribuir um simples sorriso? Imagine como o seu dia ficaria se todos alimentassem seu mau humor!

Não podemos mudar o mundo apenas com o desejo de mudança, mas podemos sim mudar a nós mesmos e, com isso, refletir uma mudança neste mundo. Que tal não alimentar seu mau humor hoje? Desafio-te a ficar uma semana sem reclamar e observar seus resultados e consequências com tal mudança de comportamento. Aposto (e guanho!) que você vai obter resultados positivos se mudar do padrão de "mau humor" para outro bem humorado. Não estou te pedindo para ser um "Poliana" da vida, e sim, não fomentar e dar forma ao mau humor. Se tiver problemas, revolva-os, mas não fique se lamuriando quando algo não sai a contento. O mau humor tem o poder de te deixar pra baixo e te deixa  incapaz de enxergar novos caminhos e soluções. 

Um excelente dia a todos (cheio de bom humor!)...

Diário da Autoestima

Boas festas!!!!!

Diálogo interno da baixa autoestima

Esse é um diálogo interno de quem não se valoriza. Faz tudo por aqueles que não a enxerga, incapazes de valorizar o outro. Faz tudo pelos egoístas e ainda anula-se constantemente. Pensa ser incapaz de ser amada, mas, na verdade, é incapaz de amar a si mesma e acaba buscando valor naqueles que não valorizam ninguém. Acreditam que o MUNDO está feliz e que é rodeada pelo azar. Acabam se fazendo de vítima sem perceber.

Busque estar perto das pessoas que ENXERGAM E VALORIZAM os outros. Não busque uma migalha, pois você merece um banquete. Corra atrás da sua felicidade, pois ela pode estar aí, bem pertinho de você. Na verdade, a sua felicidade está dentro de você, mas sua baixa autoestima a escondeu de você mesma. Pense nisso...

Uma excelente noite a todos (cheia de amor próprio)...

Diário da Autoestima

A BUSCA DA CONSTANTE FELICIDADE

Você provavelmente já deve ter notado que as redes sociais mostram uma falsa idéia de que TODOS são felizes e bem sucedidos. Que as férias alheias são bem mais interessantes e exóticas que aquelas que você desfrutou ficando em casa de pijamas assistindo reprises de filmes. Que os relacionamentos são eternas paixões com direito à declarações explícitas e selfies perfeitos. Ou seja, o mundo através de uma rede social parece ser bem mais interessante, concorda? E por que nossa vida não pode ser assim, com uma felicidade constante?

Crenças limitadoras

Você já deve ter percebido que seus pensamentos influenciam nas suas atitudes. Uma postura mais positiva diante dos obstáculos da vida facilita (muito!) na busca de soluções e enfrentamento de problemas. Mas, por outro lado, sei que não é fácil vigiarmos constantemente nossa mente. Porém, podemos destruir algumas crenças limitantes, ou seja, aquelas que atrapalham e/ou influenciam nossas escolhas.

Crença é algo que acreditamos existir. Pode ser colocada em nossa mente por terceiros, mas também pode ser alimentada por nossos medos e inseguranças. Abaixo citarei uma lista com crenças negativas que escuto por parte de diversos pacientes:

A mente e o templo

Criamos constantemente diálogos internos em nossa mente. Podemos viver no "Paraíso" ou no "Inferno" dependendo do que alimentamos em nossos pensamentos. Sei que não é fácil pedir para você simplesmente pensar positivo. Recebo diariamente pacientes que chegam ao meu consultório com uma descrença total em sua capacidade de manter uma mente positiva. Reconheço que não é um processo fácil e nem sempre depende da "vontade" do paciente. Alguns casos é preciso fazer uma investigação mais detalhada para entender o processo que levou o paciente e ficar pessimista e/ou melancólico. Algumas patologias podem levar o indivíduo a ser mais "negativo", como a depressão, por exemplo. Mas por outro lado, há uma cultura exacerbada do pessimismo como forma de enfrentar os obstáculos da vida. Entenda que ser pessimista não te ajudará a buscar soluções e pode até trazer um sentimento de impotência diante das dificuldades.

Malala Yousajzal, uma jovem admirável!

Há dois dias comecei a ler um livro sobre a história de vida da jovem estudante e ativista paquistanesa Malala Yousajzal. Essa moça briga pelos direitos das mulheres e da educação. Em 2012 ela foi baleada na cabeça por talibãs quando voltava para casa após a escola.  O regime talibã é extremamente rígido, principalmente quando se refere aos direitos das mulheres. Para elas, paquistanesas, estudar é uma oportunidade rara. Mas o que me fez escrever aqui hoje foi pensar que muitas de nós, mulheres ocidentais, preocupamos mais com o "micro" do que com o "macro". Buscamos nossos interesses individuais e sofremos (muitas vezes desnecessariamente) com questões pequenas e egocêntricas. Não estou generalizando, mas acredito que precisamos focar mais nos outros também. Não podemos ruminar lamentações e decepções afetivas como se estas fossem as únicas questões importantes de nossas vidas. Vamos dar valor às outras questões também importantes. Estudem! Valorizem-se! Corram atrás de seus sonhos!!! Vivemos em uma sociedade onde sonhar e buscar oportunidades não é proibido! Não fiquem estagnadas naquilo de não aconteceu, mas busquem novos caminhos! Não deixem "uma pedra no caminho" interromper a viagem. Façam a diferença!

Ainda não terminei o livro, mas com certeza já me fez refletir bastante sobre minhas prioridades. 

Uma excelente manhã a todos (com novas e boas descobertas)...

Diário da Autoestima

Filhos para o mundo

Foto: Anna Langova

Acredito que as mães amam intensamente (os pais também!) seus filhos. Bom, a maioria delas. Nenhuma mãe é perfeita, apesar de muitas tentarem seu máximo! Mas muitas têm dificuldade em entender quando seus filhos precisam (necessitam) bater as asinhas e colocar o pé na estrada (com essa contradição no texto mesmo rsrsrs).

"A vida é muito difícil, doutora."

Hummm...

Não posso discordar dessa frase que já escutei de alguns pacientes. Sim, a vida é muito difícil. Mas, por outro lado, ao compararmos nossas dificuldades com as de muitas outras pessoas, tem gente que passa por mais obstáculos do que nós, certo? Ok, não posso ficar me comparando o tempo todo com os outros, mas refiro-me a entendermos que todos nós temos dificuldades e TODOS NÓS, cedo ou tarde, temos que enfrentá-las.

Foto: Yana Ray

Se focarmos nossa vida apenas naquilo que nos angustia, aí realmente criaremos a crença de que não vale a pena viver ou que a nossa vida é muito sacrificante. Lembrei-me agora de uma senhorinha que conheci há 14 anos, quando eu trabalhava no hospital escola. Essa senhora era diabética, cardiopata, obesa, viúva, vivia com uma pensão mínima e tinha dois filhos esquizofrênicos (meus pacientes). Eu NUNCA a vi reclamar da vida ou deixar de estampar em seu rosto um sorriso largo. Depois de três anos eu (que já estava bem intrigada com ela) a chamei e perguntei como ela conseguia ter tanto otimismo com uma vida tão cheia de dificuldades. Ela me olhou, estendeu mais ainda seu sorriso e disse:"Doutora, eu consigo ver felicidade nas pequenas coisas. Se eu for prestar atenção nos problemas, eu tenho tudo para ser infeliz, mas se eu focar que tenho comida para alimentar meus filhos, remédio para tratar das minhas doenças, tenho pernas para andar sozinha e amigos... Ah.... a vida é muito boa pra mim!" Saí do hospital naquele dia pensando como EU encarava minhas dificuldades e no porquê que eu dava tanto enfoque em meus "problemas". Decidi então seguir o conselho dessa senhora, enxergar felicidade nas pequenas coisas, nos pequenos detalhes, como tirar um sapato apertado no final do dia e agradecer por ter chegado bem em casa, etc. 

Sim, a vida é muito difícil, mas cabe a nós colocarmos um colorido nela. Busque focar sua atenção nos bons acontecimentos e não deixe os problemas ficarem maiores que você.

Um excelente dia a todos...

Diário da Autoestima